Những thực phẩm giúp giảm cholesterol xấu
Trong cơ thể chúng ta có 2 loại cholesterol. Một là HDL cholesterol (loại có lợi cho cơ thể) và loại còn lại là LDL cholesterol (loại cholesterol có hại).
Khi lượng HDL cholesterol cao nghĩa là bạn có sức khỏe tốt. Ngược lại, nếu có lượng LDL cholesterol cao thì sẽ dễ gặp các bệnh tim mạch bởi LDL cholesterol có xu hướng làm cứng các động mạch.
Ngược lại, HDL cholesterol có chức năng di chuyển LDL cholesterol đến thận để đào thải. HDL cholesterol cũng có khả năng ngăn ngừa những tác nhân gây hại đến các mạch máu.
Một số loại thứ ăn sẽ giúp bạn tăng chất lượng của cholesterol, giúp bạn giảm lượng cholesterol có hại trong cơ thể và đồng thời bổ sung HDL cholesterol.
1 Đậu xanh
![]() |
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn/uống 3/4 cốc đậu mỗi ngày sẽ giúp giảm 5% lượng cholesterol có hại.
2. Quả bơ
![]() |
Những người ăn quả bơ có ít hơn 1.4mg/dl lượng cholesterol so với những người không ăn.
3. Yến mạch
![]() |
Những người dùng bữa với yến mạch giảm được 5% tổng lượng cholesterol và loại bỏ được 10% lượng LDL cholesterol.
4. Hạnh nhân
![]() |
Ăn 10g hạnh nhân trước bữa sáng giúp tăng lượng HDL cholesterol trong cơ thể một cách đáng kể.
5. Đậu đũa
![]() |
Đậu đũa chứa rất nhiều chất xơ hòa tan hữu ích cho việc giảm cân cũng như giảm lượng LDL cholesterol.
6. Đậu nành
![]() |
Đậu nành là thực phẩm vô cùng có ích trong việc giảm LDL cholesterol. 25g đậu nành đạm có thể đào thải gần 5%-6% lượng LDL cholesterol.
7. Cá
![]() |
Ăn cá từ 2 - 3 lần một tuần là một phương pháp hữu ích để giảm LDL cholesterol. Ngoài ra, mỡ cá còn chứa chất béo bão hòa giúp tăng lượng HDL cholesterol.
DS. Hoàng Ngọc Hùng
-
Yêu cầu đọc rõ ràng nội dung tên sản phẩm khi quảng cáo mỹ phẩm
-
Hà Nội triển khai bệnh án điện tử tại tất cả bệnh viện trước 30/9/2025
-
Hà Nội thúc đẩy ứng dụng trí tuệ nhân tạo trong lĩnh vực y tế
-
Cảnh báo nguy cơ ngộ độc khí CO: "Sát thủ vô hình" trong chính ngôi nhà của bạn
-
Lòng xe điếu - Từ đặc sản hiếm thành cơn sốt mạng xã hội
- Tử vi tuần mới (2-8/6/2025): Tuổi Thìn thành tích xuất sắc, tuổi Thân khả năng nổi bật
- Tử vi tháng 6/2025: Tuổi Tý cơ hội thăng tiến, tuổi Dậu tình duyên may mắn
- Bà Rịa - Vũng Tàu: Tôn vinh văn hóa đọc, kết nối cộng đồng
- Tử vi tuần mới (19-25/5/2025): Tuổi Mão sự nghiệp suôn sẻ, tuổi Thân thành công bất ngờ
- Vesak 2025: Tinh thần hòa bình và lòng từ bi lan tỏa toàn cầu
- Tử vi tuần mới (12-18/5/2025): Tuổi Tý phát triển rực rỡ, tuổi Ngọ khẳng định tài năng
- Tử vi tuần mới (5-11/5/2025): Tuổi Tỵ mọi sự hanh thông, tuổi Mùi động lực thăng tiến
- Tử vi tháng 5/2025: Tuổi Mão đỉnh cao sự nghiệp, tình Dậu tình cảm thăng hoa