Những thực phẩm giúp giảm cholesterol xấu
Trong cơ thể chúng ta có 2 loại cholesterol. Một là HDL cholesterol (loại có lợi cho cơ thể) và loại còn lại là LDL cholesterol (loại cholesterol có hại).
Khi lượng HDL cholesterol cao nghĩa là bạn có sức khỏe tốt. Ngược lại, nếu có lượng LDL cholesterol cao thì sẽ dễ gặp các bệnh tim mạch bởi LDL cholesterol có xu hướng làm cứng các động mạch.
Ngược lại, HDL cholesterol có chức năng di chuyển LDL cholesterol đến thận để đào thải. HDL cholesterol cũng có khả năng ngăn ngừa những tác nhân gây hại đến các mạch máu.
Một số loại thứ ăn sẽ giúp bạn tăng chất lượng của cholesterol, giúp bạn giảm lượng cholesterol có hại trong cơ thể và đồng thời bổ sung HDL cholesterol.
1 Đậu xanh
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn/uống 3/4 cốc đậu mỗi ngày sẽ giúp giảm 5% lượng cholesterol có hại.
2. Quả bơ
Những người ăn quả bơ có ít hơn 1.4mg/dl lượng cholesterol so với những người không ăn.
3. Yến mạch
Những người dùng bữa với yến mạch giảm được 5% tổng lượng cholesterol và loại bỏ được 10% lượng LDL cholesterol.
4. Hạnh nhân
Ăn 10g hạnh nhân trước bữa sáng giúp tăng lượng HDL cholesterol trong cơ thể một cách đáng kể.
5. Đậu đũa
Đậu đũa chứa rất nhiều chất xơ hòa tan hữu ích cho việc giảm cân cũng như giảm lượng LDL cholesterol.
6. Đậu nành
Đậu nành là thực phẩm vô cùng có ích trong việc giảm LDL cholesterol. 25g đậu nành đạm có thể đào thải gần 5%-6% lượng LDL cholesterol.
7. Cá
Ăn cá từ 2 - 3 lần một tuần là một phương pháp hữu ích để giảm LDL cholesterol. Ngoài ra, mỡ cá còn chứa chất béo bão hòa giúp tăng lượng HDL cholesterol.
DS. Hoàng Ngọc Hùng
Tràn ngập sắc màu lễ hội Holi
- Tử vi ngày 30/3/2024: Tuổi Thìn mở mang tầm nhìn, tuổi Tỵ cảm hứng sáng tạo
- Tử vi ngày 29/3/2024: Tuổi Mão bản lĩnh hơn người, tuổi Hợi áp lực quẩn quanh
- Tử vi ngày 28/3/2024: Tuổi Dậu đào hoa vượng sắc, tuổi Mùi dễ mất tập trung
- Tử vi ngày 27/3/2024: Tuổi Sửu bước tiến vượt bậc, tuổi Tuất thu về thành quả
- Tử vi ngày 26/3/2024: Tuổi Dần lao động hăng say, tuổi Thân bộn bề công việc
- Tử vi ngày 25/3/2024: Tuổi Tý vượng vận quý nhân, tuổi Ngọ không ít lao đao
- Tử vi ngày 24/3/2024: Tuổi Hợi tinh thần tích cực, tuổi Tỵ bước tiến đáng mừng
- Tử vi ngày 23/3/2024: Tuổi Mão góc nhìn sáng tạo, tuổi Thìn thay đổi thói quen