Muốn ngủ ngon, hãy "tránh xa" những thực phẩm sau!

1. Hoa quả sấy khô

Ăn quá nhiều trái cây sấy khô vào buổi tối có thể khiến dạ dày đầy hơi. Điều này là do các loại hoa quả sấy khô có hàm lượng chất xơ cao và ít nước.

2. Đồ ăn nhiều chất béo

Các loại thực phẩm giàu chất béo như bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên, gà rán..., thường khiến cơ thể bạn mất nhiều thời gian hơn để tiêu hoá và thường gây đầy hơi, khó tiêu, khiến bạn mất ngủ vào ban đêm.

3. Sô cô la

Sô cô la có chứa một phần caffeine. Nó giúp bạn thêm năng lượng. Tuy nhiên nếu ăn quá nhiều sô cô la vào buổi tối, nhất là trước khi đi ngủ, bạn có thể khó có giấc ngủ sâu, hoặc thậm chí mất ngủ.

4. Đồ uống có cồn

Bạn có thể buồn ngủ và ngủ say vì say thế nhưng chúng lại là nguyên nhân cho việc chúng ta luôn mệt mỏi, thiếu tinh thần và đau đầu vào ngày hôm sau vì chúng ta khó bước vào giấc ngủ sâu hơn bình thường.

Hơn thế, đồ uống có cồn vào buổi tối khiến thận, gan phải hoạt động nhiều hơn để lọc máu, dễ khiến cơ thể bị mất nước và khiến bạn có cảm giác khát.

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng uống rượu trước khi ngủ có thể khiến bạn dễ tỉnh giấc vào ban đêm và làm giảm chất lượng của giấc ngủ

5. Ớt và thực phẩm cay, nóng

Ớt có tác dụng lớn trong việc tăng cường trao đổi chất, tuy nhiên tiêu thụ quá nhiều ớt sẽ gây ra chứng ợ nóng ở những người nhạy cảm, có dạ dày yếu.

Nhiệt độ cơ thể chúng ta giảm một cách tự nhiên khi chúng ta chìm dần vào giấc ngủ, tuy nhiên ăn ớt sẽ khiến cơ thể chúng ta tăng nhiệt độ và có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ.

6. Kem

Kem có thể gây ra khó tiêu và trào ngược nếu ăn vào buổi tối trước khi đi ngủ, bởi lượng calo cao trong chúng kích thích hệ tiêu hóa hoạt động nhiều hơn. Và đương nhiên, cảm giác khó chịu trong bụng sẽ ngăn cản chúng ta có một giấc ngủ ngon.

7. Bỏng ngô

Một bộ phim trước khi đi ngủ cùng chút bỏng ngô sẽ thật tuyệt vời phải không? Dù là món ăn nhẹ nhưng bỏng ngô chứa một lượng bơ và muối lớn, chúng không chỉ khiến bạn dễ tăng cân mà còn khiến bạn khát nước vào ban đêm, đồng nghĩa với việc giấc ngủ bị gián đoạn, gan, thận phải tăng công suất hoạt động và bạn sẽ dễ đi tiểu đêm, giấc ngủ lại tiếp tục bị gián đoạn.

8. Hành tây

Hành tây chứa nhiều chất chống oxy hóa và lượng nước lớn nên rất tốt cho sức khỏe, giúp chống lại các bệnh như ung thư, hạ đường huyết, làm đẹp và tăng cường sức khỏe xương khớp.

Nhưng trong hành tây cũng chứa các chất xơ hòa tan fructans cần mất nhiều thời gian để tiêu hóa, ăn vào buổi tối không chỉ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động hết công suất mà còn dễ khiến bạn bị đầy hơi, khó chịu, làm ảnh hưởng tới giấc ngủ.

9. Bạc hà

Hương vị the mát của bạc hà sẽ kích thích thẳng vào khu vực thần kinh chính của não bộ, làm tăng sự tỉnh táo cho chúng ta vào ban ngày khi làm việc mệt mỏi hoặc ngủ gà gật vào giờ chiều.

Thế nhưng cũng vì tác dụng làm tinh thần tỉnh táo này mà nếu bạn ăn kẹo cao su, uống trà bạc hà vào buổi tối sẽ có nguy cơ cao bị mất ngủ đấy. Đặc biệt với những người có tiền sử bệnh mất ngủ, việc đánh răng bằng kem đánh răng bạc hà cũng có thể gây ra hậu quả là chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng.

10. Trà

Trà được xem là một thức uống nhẹ nhàng, không chứa nhiều calo nhưng dù là trà đen, trắng hay xanh thì chúng đều chứa caffeine kích thích thần kinh, khiến chúng ta tỉnh táo hơn.

Vì vậy, đừng uống trà vào buổi tối nếu muốn có giấc ngủ ngon. Kể cả bạn uống trà thảo mộc, cũng nên chú ý không thêm đường và chanh vào vì đường dễ khiến bạn bị sâu răng và chanh thì lợi tiểu nên sẽ dễ khiến bạn đi tiểu đêm nhiều.

G.Minh (t/h)