11 loại thực phẩm giúp xương chắc khỏe
1, Sữa chua
Phần lớn chúng ta tiếp nhận vitamin D từ ánh nắng mặt trời, tuy nhiên các loại thực phẩm như sữa chua cũng giúp tăng cường vitamin D cho cơ thể.
Một hộp sữa chua cung cấp 30% nhu cầu canxi và 20% nhu cầu vitamin D cho cơ thể một ngày. Sữa chua là một nguồn dinh dưỡng rất giàu canxi. Phụ nữ rất cần canxi, bất kể ở lứa tuổi nào, để bảo vệ và giữ cho hệ xương được chắc khỏe.
2, Sữa
250ml sữa tách béo cung cấp cho bạn 30% lượng canxi cần hàng ngày. Hãy chọn thương hiệu sữa có bổ sung vitamin D để có được lợi ích gấp đôi. Nếu không uống được 3 cốc sữa mỗi ngày, hãy pha sữa với sinh tố hoặc nước ép trái cây.
3, Phô mai
Phô mai với thành phần chủ yếu là ca-sê-in, loại protein tốt nhất trong sữa, nên cũng sở hữu các đặc tính ưu việt. Hàm lượng canxi trong phô mai gấp 6 lần trong sữa; đồng thời lượng vitamin D trong phô mai có tác dụng rất tốt cho hấp thu canxi vào xương.
4, Trứng
Một quả trứng cung cấp 6% nhu cầu can-xi cho cơ thể một ngày và ở dạng dễ hấp thụ. Bên cạnh đó, trứng cũng có vitamin D nhưng chủ yếu trong lòng đỏ.
5, Cá mòi
Những chú cá nhỏ bé này chứa hàm lượng vitamin D và canxi đến ngạc nhiên. Cá mòi thường được dùng với món mỳ hoặc salad.
6, Cá hồi
Khoảng 100g thịt cá hồi cung cấp đủ 100% nhu cầu canxi của một ngày. Cá hồi còn chứa lượng axit béo omega-3 rất cao, tốt cho hệ tim mạch.
7, Cá ngừ
Cá ngừ là nguồn cung cấp vitamin D rất tốt. 140g cá ngừ đóng hộp cung cấp khoảng 39% nhu cầu vitamin D cơ thể cần hàng ngày.
8, Rau chân vịt (rau bina)
Loại rau này sẽ là một lựa chọn mới để hấp thụ thêm lượng canxi. Một chén rau chân vịt nấu chín chứa khoảng 25% lượng canxi bạn cần hàng ngày, thêm vào đó là chất xơ, sắt và vitamin A.
9, Bắp cải
Bắp cải chứa vitamin K giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa sự rạn xương hông. 100g bắp cải mang tới 0,2mg vitamin K trong khi lượng vitamin K hàng ngày cần nạp vào cơ thể là 0,03-1mg. Nếu không muốn ăn bắp cải, chị em có thể thay thế bằng cải thìa, cải xanh, cải xoăn... vì các loại cải này cũng hàm chứa rất nhiều vitamin K.
10, Ngũ cốc
Ngũ cốc có khả năng phòng chống loãng xương bởi trong nó có hàm lượng protein từ 8-14% và đạm thực vật giúp tăng cường mật độ xương. Khi bạn có ít thời gian để chế biến món cá hồi hoặc không ra ngoài để hấp thu ánh nắng mặt trời, ngũ cốc sẽ giúp cung cấp lượng vitamin D thích hợp.
11, Nước cam
Một cốc nước cam tươi vắt không cung cấp vitamin D và canxi nhưng nó lại giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi.
L.Trang (theo Health)
-
Hối hả chuẩn bị nguồn cung thực phẩm dịp Tết
-
Khuyến cáo doanh nghiệp thực phẩm khi xuất khẩu sang Singapore
-
Thúc đẩy hợp tác thương mại trong lĩnh vực hải sản giữa Na Uy và Việt Nam
-
Hơn 100 thương hiệu thực phẩm và đồ uống quy tụ tại triển lãm Food & Hotel Hanoi 2023
-
Quảng bá nông sản, thực phẩm tiêu biểu tại các trung tâm phân phối
Tràn ngập sắc màu lễ hội Holi
- Tử vi ngày 29/3/2024: Tuổi Mão bản lĩnh hơn người, tuổi Hợi áp lực quẩn quanh
- Tử vi ngày 28/3/2024: Tuổi Dậu đào hoa vượng sắc, tuổi Mùi dễ mất tập trung
- Tử vi ngày 27/3/2024: Tuổi Sửu bước tiến vượt bậc, tuổi Tuất thu về thành quả
- Tử vi ngày 26/3/2024: Tuổi Dần lao động hăng say, tuổi Thân bộn bề công việc
- Tử vi ngày 25/3/2024: Tuổi Tý vượng vận quý nhân, tuổi Ngọ không ít lao đao
- Tử vi ngày 24/3/2024: Tuổi Hợi tinh thần tích cực, tuổi Tỵ bước tiến đáng mừng
- Tử vi ngày 23/3/2024: Tuổi Mão góc nhìn sáng tạo, tuổi Thìn thay đổi thói quen
- Tử vi ngày 22/3/2024: Tuổi Dậu thu nhập dồi dào, tuổi Tuất tinh thần hứng khởi