Luyện tập 20 thói quen để sống khỏe mỗi ngày

1. Uống nước lọc pha với chanh tươi mỗi khi thức dậy.

2. Toát mồ hôi khi tập thể dục, làm việc bên ngoài, tắm hơi hoặc tập yoga.

3. Tập luyện với cường độ cao (HIIT - high intensity interval training) trong vòng 10 - 20 phút.

4. Uống các loại sinh tố có màu xanh vào bữa sáng (bạn có thể thử hỗn hợp giữa chuối chín, rau bina, táo, gừng và nước đá).

5. Bỏ việc uống cà phê, và thay bằng trà thảo dược hoặc trà xanh. Caffeine có trong cà phê khiến bạn mất nhiều năng lượng, tăng khả năng bị stress trong cơ thể và do đó gây tổn hại đến sức khỏe tổng thể của bạn.

6. Ăn thực phẩm tươi và được nuôi trồng tự nhiên. Hãy học cách bỏ qua những thực phẩm nhân tạo và đóng gói với chất bảo quản và các loại hóa chất khác.

7. Nhảy dây, bật nhảy, tập hít thở sâu để tăng khả năng hoạt động của hệ bạch huyết.

8. Rút dây cắm điện tất cả các thiết bị của mình tối thiểu 1 giờ đồng hồ.

9. Dành thời gian hòa mình với tự nhiên, bạn có thể đi dạo trong công viên hoặc dọc theo một con sông.

10. Tránh những loại thức ăn có hàm lượng đường - hàm lượng chất béo cao, như các loại bánh quy truyền thống, kem, chocolate sữa, bánh phô mai… Chúng gây ra sự mất cân bằng lượng đường trong máu, dẫn đến bệnh tiểu đường, béo phì.

11. Ăn trưa ngoài trời trong bầu không khí trong lành và ánh sáng tự nhiên, sẽ tốt cho bạn hơn việc ngồi tại bàn làm việc trước máy vi tính.

12. Lựa chọn quà vặt là những loại trái cây giàu chất xơ và chất chống oxi hóa như dâu tây, việt quất…

13. Dùng dầu chiết xuất từ thực vật có thể cải thiện sức khỏe răng miệng và giúp răng của bạn trắng sáng hơn. Đơn giản chỉ cần 1 muỗng canh dầu dừa tinh khiết và chà lên răng trong khoảng 15 – 20 phút.

14. Tập yoga hoặc các động tác có tác dụng căng duỗi cơ thể tương tự tối thiểu 10 phút mỗi ngày.

15. Xem lại tư thế của bạn, đặc biệt là khi ngồi.

16. Chỉ sử dụng các sản phẩm chăm sóc cơ thể có thành phần từ tự nhiên để tránh các chất độc xâm nhập vào qua da.

17. Suy nghĩ về 5 điều mà bạn cần biết ơn trong cuộc sống.

18. Lau dọn sạch sẽ không gian làm việc, nó sẽ giúp bạn tập trung hơn.

19. Nghe nhạc cổ điển. Nghiên cứu cho thấy nó làm tăng chức năng nhận thức.

20. Có một giấc ngủ trưa ngắn, không quá 30 phút.

Lan Tường

Lối sống lành mạnh của những người phụ nữ siêu bận rộn trên thế giới

Giải mã 10 ngộ nhận phổ biến nhất về sức khỏe

Bí quyết để khỏe mạnh và sống lâu